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Gestione delle emozioni

Gestione delle emozioni.

Molte persone sono abituate a considerare se stessi come una conseguenza del mondo che li circonda. Ciò implica una posizione quando incolpiamo facilmente gli altri per gli eventi che ci sono accaduti. Per esempio, qualcuno ha fatto qualcosa che provoca rabbia. Noi diciamo: “Mi ha fatto arrabbiare!” Il bambino ha rotto la tazza e la madre dice: Come puoi farmi arrabbiare cosi?

Per riassumere questo approccio alla vita, è espresso dalle parole: le circostanze governano la mia vita. In realtà non è così. Eventuali circostanze (eventi) che ci si presentano sono le conseguenze delle nostre reazioni a eventi precedenti

Le mie reazioni accadono in me. Nei pensieri, nella sfera emotiva. Le mie reazioni appartengono solo a me e ho sempre una SCELTA su come reagire.

Ad esempio, il bambino (o il marito, amico) di nuovo non fa quello che voglio. Posso offendermi, interrompere relazioni, non prestare attenzione, ecc. Mille opzioni. Gli eventi successivi saranno il risultato della MIA scelta di reazione e non dell’atto del bambino (marito, amico). Il bambino fa qualcosa che non mi piace, ad esempio, piangere. Le mie prossime azioni non dipendono da ciò che sta facendo, ma SOLO dalla mia reazione al suo pianto.

Ho una vasta selezione di reazioni e ho la piena responsabilità per quale scelgo. Al mio insegnante, Rav Yitzhak Zilber, piaceva parlare con uno studente che aveva fatto delle scuse e disse che non avrebbe potuto agire diversamente: E se ti fossero stati pagati 40.000 dollari, così che tu potessi. Potrebbe allora? In genere, lo studente ha capito che avrebbe potuto agire diversamente, ha semplicemente scelto di fare ciò che ha fatto.

Anche mia madre, che dice a se stessa (o suo marito) che si torce le mani: non ce la faccio più !!! Lascia che si chieda: e se venissi pagato $ 40.000 per le successive 2 ore di una conversazione affettuosa e gentile con il mio amato figlio, che è malato e piange … Potrei essere gentile e affettuoso?

Penso che nel 99% dei casi, la madre capirà che possono esserci altre 2 ore di calma e quindi sarà meglio per lei e il bambino. Ora la SCELTA è dietro di lei; vuole esplodere, ma vuole essere calma. Solo in ogni caso non dare la colpa al bambino (marito, suocera) che OH provoca un cambiamento di umore.

SIAMO RESPONSABILITÀ COMPLETA E TOTALE PER LE NOSTRE REAZIONI. E tutti gli eventi che si verificano sono le conseguenze delle NOSTRE precedenti reazioni. Quindi tutta la nostra vita è opera delle nostre stesse mani. Che tu voglia accettarlo o meno, la SCELTA è solo tua ….

Il guru della psicologia moderna, Stephen Covey, nel suo libro best seller “7 Skills of Highly Effective People” (Le 7 abitudini di persone altamente efficaci) divide le persone in reattive e proattive. Essere proattivi è la prima e più importante abilità di persone altamente efficaci. Cosa significa questo?

Per fare un esempio, una persona esce di casa al mattino di buon umore, il suo obiettivo è trascorrere una meravigliosa giornata utile, realizzando il suo piano. Quando esce di casa, inizia a piovere. Che tipo di reazione alla pioggia dovrebbe avere una persona? È qui che inizia la differenza tra reattivo e proattivo.

Proattivo non risponde! Ha un suo programma, è difficile portarlo fuori strada. Reagisce solo alle sue decisioni interne e attraversa la vita come un rompighiaccio. Se avessero fatto un passo in piedi – non ha firmato un contratto con questa persona, cosa sarebbe sconvolgente? Non consente a tutti di fare clic sui loro “pulsanti” e “tirare” le corde del loro umore. Una persona proattiva controlla la sua vita, il suo mondo interiore e guadagna forza e rispetto agli occhi degli altri. Reattivo, al contrario, reagisce sempre a circostanze esterne con la prima reazione automatica che si presenta.

La madre ha un’enorme responsabilità non solo per il suo comportamento. Il bambino impara soprattutto modellando il comportamento degli adulti, in particolare dei genitori. Pertanto, l’errore di ogni madre sarà moltiplicato per una vita di ripetizioni nel bambino. In qualche modo sono stato ospite della stessa famiglia e ho visto un bambino di 4 anni molto carino. Era ben pettinato, in giacca e cravatta. Durante una partita con altri bambini, improvvisamente gridò con una voce terribile: “Ti ucciderò, cagna!” Non corrispondeva al suo aspetto, ma quando ho guardato mia madre ho capito da dove provenivano queste parole … Ricordo una battuta: Vovochka, fino a 5 anni, pensava che il suo nome fosse “Zitto” 

Cosa pensi che questo piccolo Vovochka dirà alla mamma quando non sarà d’accordo con lei?

La mamma, con la sua pazienza, gioia, entusiasmo, offre al bambino un ottimo esempio di come reagire nella vita alle difficoltà. Bene, tu dici, voglio davvero imparare come scegliere la reazione giusta, per essere una persona proattiva che crea il proprio comportamento indipendentemente dagli stimoli esterni. Ma come si fa? Ho reagito immediatamente e negativamente. Come posso ricostruire?

Per fare questo, c’è il sistema di gestione degli stati emotivi “Three Buttons” di Yitzhak Pintosevich! Questo sistema è stato sviluppato sulla base delle tecnologie NLP e delle idee di G.I. Gurdjieff.

Per imparare a gestire il tuo stato emotivo, devi sapere come arrivano le emozioni. L’uomo è composto da tre centri. Questo è un Centro intellettuale (Mente, Intelletto, Pensiero) Centro Emozionale (Emozione, umore, cuore).

E centro fisico (il corpo, istinti, riflessi).

Il Centro intellettuale e il Centro fisico sono sotto il diretto controllo della volontà di una persona. Possiamo facilmente controllare i nostri pensieri. Pensa al passato e ora puoi facilmente tornare al presente. Ricorda la battuta o la tua canzone preferita e ora il film che hai visto di recente. Vedi che puoi facilmente controllare i tuoi pensieri. Anche il Centro fisico è sotto il controllo umano. Puoi alzarti o sederti, puoi sorridere e chiudere gli occhi, raddrizzare le spalle e inalare l’aria con tutto il petto, tenerlo premuto per un po ‘.

Il centro emotivo non è sotto il diretto controllo volontario di una persona. Non puoi cambiare istantaneamente il tuo stato emotivo semplicemente inviandoti un ordine. Come dice la saggezza popolare: “Non comanderai il cuore!” Un’altra espressione appropriata: “I sentimenti sopraffanno”. Arrivano davvero come una tempesta per coloro che non hanno i “Tre pulsanti”.

Il segreto per gestire gli stati emotivi è che le emozioni sono controllate dai Centri intellettuali e fisici. Le emozioni sono conseguenze della posizione in cui si trovano i Centri intellettuali e fisici. Per gestire le emozioni, devi imparare a controllare i pensieri e i muscoli del corpo. Ed è molto semplice!

Darò esempi, ad esempio, quando una persona pensa a cose ed eventi che la rendono felice sorge uno stato emotivo di gioia. Quando una persona è in uno stato di gioia, sorride, i suoi muscoli sono rilassati. Uno stato di gioia a livello di riflessi condizionati è collegato a un sorriso. La comunicazione funziona in due direzioni. Quando ci divertiamo, ridiamo, ma quando ridiamo ci divertiamo!

Il primo pulsante con cui puoi controllare il tuo umore è quello di concentrarti sugli eventi gioiosi della tua vita. Ricorda tutto il meglio che ti piace oggi. Ricorda tutti i tuoi momenti felici e di successo ultimamente. Pensaci attentamente, presentandoti in tutti i dettagli.

Il secondo pulsante è la posizione del corpo corrispondente alla gioia. Allarga le spalle, sorridi con un largo sorriso, ridi. Inizia a muoverti velocemente e parla con una voce allegra. Fallo per diversi minuti, continuando a pensare a eventi gioiosi e presentandoli con colori vivaci!

Il terzo pulsante sono le parole che usiamo. Di ‘te stesso ad alta voce o a te stesso (a seconda delle circostanze): “Sono un supereroe !!!”, “Andrà tutto bene !!!”, “Sono una persona felice e sarò fortunato !!!”, “Ho un ottimo umore e sta andando sempre meglio !!! ” Queste ed espressioni simili sono anche associate nel subconscio a un certo stato emotivo. Controllando le parole che usiamo, influenziamo l’umore. È necessario rimuovere dal tuo vocabolario parole negative, dispettose, sporche ed emozioni e circostanze negative lasceranno la tua vita.

“Come si chiama uno yacht – così salperà!”

Quindi per riassumere. Quando ritieni che le circostanze causino in te una reazione di cui non hai bisogno (le reazioni negative fanno più male a una persona rispetto a quelle circostanze che le causano), devi usare i “Tre pulsanti”. Ma prima devi metterti in uno stato neutrale. Dopotutto, l’auto che va avanti, devi prima fermarti e poi puoi tornare indietro. Per passare a uno stato neutro, devi solo concentrarti sul processo della tua respirazione, rallentarlo, trattenerlo per alcuni secondi dopo un’espirazione profonda e lenta.

Quando ti calmi, devi includere i “Tre pulsanti”. Ricorda il bene, accetta la posizione gioiosa del corpo e inizia a dire belle parole a te stesso.

Se lo fai, dominerai il tuo umore e non ti trasformerai in un burattino nelle mani di altre persone.

Yitzhak Pintosevich, www.pintosevich.com – Per gentile concessione dell’autore da  Psyfactor.org

Tutte le emozioni, da quelle negative a quelle positive, dalle più intense alle più sottili, concorrono alla gestione della nostra vita, alla classificazione degli eventi, determinano le nostre azioni future.

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Foto di Pete Linforth da Pixabay

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