Esercizi di meditazione. Dormire bene

Esercizi di meditazione. Dormire bene

Benvenuto! Oggi praticheremo insieme una piccola meditazione che può aiutarti a dormire meglio, perché il tuo corpo e la tua mente possano trarre il maggior beneficio possibile dal sonno.

Hai bisogno di

  • uno spazio comodo e confortevole in cui sia facile rilassarsi senza essere disturbati
  • abbigliamento comodo
  • se possibile, un tappetino imbottito o un tappeto da casa su cui sedersi
  • alcuni cuscini, che possono aiutare a sostenersi durante la meditazione
  • se sono di gradimento, bastoncini di incenso e candele, anche profumate

Focus on

Come mai la meditazione è utile al sonno?

I primi studi scientifici a riguardo risalgono al 1995, quando gli scienziati dell’università del Massachussets misero in evidenza il rapporto tra la produzione di melatonina (detto anche “ormone del sonno”) e la meditazione.

Questa sostanza ha la funzione di regolare i ritmi sonno-veglia. In soggetti sani viene prodotta dalla ghiandola pineale solo nelle ore notturne, poiché la luce solare ne inibisce la produzione.

Gli studi scientifici hanno dimostrato che la respirazione profonda e il rilassamento derivato dalle tecniche di meditazione aiutano la ghiandola pineale a incrementare la produzione di melatonina anche durante il giorno, migliorando gradualmente, nei soggetti che meditano con regolarità, la qualità del sonno e il benessere generale dell’organismo. – Da “Esercizi di meditazione. Dormire bene” su deabyday.tv

Rilassati, lascia che il tuo e la tua mente seguano le istruzioni spontaneamente… Sdraiati in posizione supina … QUI >> segue un ottimo filmato

Il testo proviene da Meditare.net/ ed è pubblicato secondo i termini della Licenza Creative Commons

Quaderno d’Esercizi per la Meditazione Quotidiana. Un piccolo manuale da tenere sempre con te per aiutarti a meditare ogni giorno per sentirti più in armonia con te stesso.

L’atto della meditazione comporta una trasformazione del nostro modo di fare esperienza del mondo: ci insegna a vivere in piena coscienza l’istante presente.

Il suo obiettivo? Pacificare la perpetua agitazione in cui viviamo. Perché il nostro spirito, vero specchio dei nostri stati emozionali, fluttua senza sosta: è instabile, confuso, indebolito dalle sue contraddizioni e dalle nostre ansie.

Questo Quaderno vi insegnerà a vivere momenti di meditazione a tutte le ore, come parte delle attività quotidiane, guidandovi attraverso le posture da adottare.

Numerosi esempi, citazioni e disegni illuminanti vi daranno anche altro materiale… per meditare!

Quaderno d'Esercizi per la Meditazione Quotidiana

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